Лучшее японское упражнение для лечения спины

Советы

Всем привет! Сегодня хочу показать вам одно упражнение по растяжке спины, которое взято из Японии.

Это упражнение я делал с раннего возраста (восточные единоборства) и продолжаю его делать спустя 30 лет. Упражнение несложное, хотя многим оно дается нелегко. Особенно тем, кто никогда не занимался растяжкой. Прежде чем его показать, расскажу о положительных моментах от его ежедневного выполнения.

Это упражнение начинается с позы «Сейцза». В Японии «Сейцза» обозначает «правильное сидение». Это в какой-то степени единственная правильная позиция, в которой должен находиться каждый человек. Плюсы от такого сидения – 100% вы перестанете горбиться, сутулиться, а также избавитесь от боли в области позвоночника.

Более того, тем, у кого наблюдаются проблемы с почками смогут избавиться от этих проблем. Также нормализуется артериальное давление, и вы сможете избавиться от головных болей. И это только от того, что вы будете правильно сидеть.

Поза «Сейцза»

Дальше, еще интереснее…

Мы научились правильно сидеть, теперь нам нужно сделать кое-что еще для полноты эффекта. Из позиции «Сейцза» нам необходимо попытаться лечь на спину. В этом случае упражнение растягивает бёдра, колени, лодыжки, спину, абдоминальную область, грудную клетку, плечи, руки, запястья и пальцы рук. Думаю, достаточно слов, пора переходить к действию.

Что нужно делать и как правильно?

Начинаем мы с позы «Сейцза» и тренируем ее до тех пор, пока не научитесь выполнять его правильно. Нужно поставить колени на пол и опустить таз на пятки. При этом спина должна быть прямой. Проблемы могут испытывать те, у кого болят колени. Для этого можно подложить какую-нибудь подушку по комфортной высоте или поставить специальный японский стульчик, но вряд ли он у вас есть.

Не следует опираться на пол руками, нельзя напрягать верхнюю часть тела, нельзя сутулиться и делать резкие движения. Все движения делаем плавно и равномерно.

После того, как вы научитесь делать «Сейцза», следующим вашим шагом будет положение лежа из первоначальной позиции. Оставаясь в позе сейдза, с помощью кистей и предплечий медленно лягте на спину. Ваши стопы остаются под бёдрами, ладони над головой, растягивайтесь вверх и в сторону от головы.

Если вы не можете самостоятельно наклониться назад, то необходимо делать поддержку с помощью подушек. Положите столько подушек под спину, чтобы вам было удобно опуститься назад. Постепенно, как только привыкните, нужно будет убирать по одной подушке, постепенно облегчая себе наклон назад

Как только вы добьетесь нужного результата, вы забудете о проблемах со спиной раз и навсегда.

Если статья была для вас актуальной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Если у вас уже был ранее подобный опыт выполнения этого упражнения, поделитесь результатом и впечатлением с другими читателями при помощи комментариев.

Всем добра и крепкого здоровья!

Оцените статью