Эффективное упражнение при болях в спине

Без рубрики

боли в спине

Всем привет! Сегодня я покажу вам эффективное и одно из самых простых упражнений, которое поможет избавиться от болей в спине. Мне точно помогает, особенно после длительной физической активности или сидения за компьютером в течение нескольких часов.

Причины болей в спине могут быть разные. От банального бездействия, до серьезных нагрузок на позвоночник. Нужно понимать, что никакие медикаменты избавиться от болей в спине вам не помогут, кто бы и что не говорил. А вот легкие, простые упражнения, может быть даже целый комплекс упражнений сделают свое дело. При этом важно учитывать изначальное состояние здоровья и правильно подбирать нужный комплекс.

Для начала рекомендую вам узнать причину ваших болей в спине. Возможно, вы получили какую-то травму ранее, но позабыли об этом или просто не заметили. Если у вас нет травм спины и каких-либо заболеваний, но при этом вы испытываете частые боли в спине, то рекомендую вам попробовать следующее упражнение.

Упражнение, которое убирает боли в спине

Это упражнение вы наверняка уже встречали на просторах интернета. Возможно, вы даже хотели попробовать это упражнение, но что-то вас остановило от выполнения этого действия. В любом случае, сегодня вам стоит попробовать его.

Упражнение называется «кошечка». Делать его нужно аккуратно, без фанатизма и демонстрации своей уникальной гибкости. Все должно быть плавно и гармонично. Это упражнение рекомендовано к выполнению при межпозвоночной грыже и ряде других заболеваний позвоночника.

Как правильно выполнять упражнение «кошечка»?

Найдите удобное место на полу. Можно постелить мягкий коврик, чтобы вашим коленям было комфортно в момент выполнения этого упражнения. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Распределите равномерно вес тела.

  • Делаем всего два движения. Сначала мы прогибаем спину вниз, затем прогибаем спину вверх (см. фото)
  • На вдохе максимально возможно прогните спину в пояснице. Голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее на выдохе опустите голову вниз между рук и медленно прогните спину вверх (дугой).
  • Повторите это упражнение 12-15 раз.

После этого упражнения можно сделать расслабляющее движение. Соедините ноги вместе и сядьте тазом на пятки. Спина при этом должна быть ровно. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Контролируйте свое тело, оно не должно отклоняться в сторону.

После этого опустите грудь на пол и вытяните руки вперед. Лбом упритесь в пол. Расслабьтесь!

Эти простые действия помогают мне при высоких нагрузках на позвоночник избавлять от боли в течение 2-3 минут. Могу выполнять эти упражнения несколько раз в день. Попробуйте и вы.

Если статья оказалась для вас полезной, оцените ее лайком (палец вверх) и подпишитесь на канал.

Всем здоровья и отличного настроения!

Оцените статью