5 полезных привычек при запоре

Советы

Часто плохие привычки в еде или плохой образ жизни сказываются на здоровье пищеварительной системы, способствуя появлению таких расстройств, как запор. Те, кто страдает этим хроническим заболеванием, знают, как трудно справиться с ним, не прибегая к слабительным.

Хронический запор — это заболевание, которым страдает около четверти населения (от 15 до 25%). Он может поражать людей любого возраста, но чаще встречается у женщин и пожилых людей.

Эту проблему, которая значительно снижает качество жизни, можно преодолеть, изменив наши привычки. Давайте посмотрим на 5 самых важных.

Эти советы также применимы при запоре у детей, если он не связан с болезнью. Малыши могут заметить большие улучшения за короткое время, изменив рацион питания.

1. Диета, богатая клетчаткой

Первое средство от запора — увеличить потребление пищевых волокон, особенно если вы предпочитаете рафинированные продукты.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, ваш ежедневный рацион должен включать обильное количество фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян.

2. Пейте больше воды

Нет необходимости увеличивать потребление клетчатки, если мы забываем пить воду. Это может быть контрпродуктивным для кишечника и для здоровья в целом. Фактически, вода способствует действию волокон и увеличивает массу стула.

Рекомендуется пить не менее полутора литров воды в день между приемами пищи, чтобы переваривать потребляемую клетчатку. Питье улучшает работу кишечника и консистенцию стула.

3. Регулярная физическая активность

Занятия спортом необходимы для улучшения качества жизни. Физическая активность от 20 до 60 минут 3-5 раз в неделю поможет контролировать запор. Заметное улучшение будет наблюдаться через 12 недель.

4. Добавки с пробиотиками

Во всем мире растет спрос на пробиотические добавки. Живые молочные ферменты отлично подходят для кишечной флоры и для здоровья в целом.

Исследования оценили влияние приема пробиотиков Bifidobacterium и Lactobacillus. Было обнаружено, что эти два штамма эффективны для улучшения регулярности кишечного транзита и консистенции стула как у взрослых, так и у детей.

Однако пока неизвестно, является ли один конкретный пробиотический штамм более эффективным, чем другой. В свете этого на данный момент лучше выбирать продукты, гарантирующие большее разнообразие.

5. Псиллиум: натуральное средство от запора

Семена подорожника регулируют прохождение через кишечник, успокаивая запоры. При смешивании с водой они набухают, образуя желе, которое помогает очистить кишечник. Псиллиум улучшает консистенцию и прохождение стула.

Рекомендуемая доза составляет 6-12 грамм в день. Лучшее время дня для приема — по крайней мере, за полчаса до завтрака, натощак, запивая двумя стаканами воды. Его можно купить в аптеке.

Эти 5 полезных привычек очень помогают тем, кто страдает запорами. Улучшение здоровья кишечника означает улучшение общего состояния здоровья и, как следствие, хорошее качество жизни.

Помимо изменения привычек, полезно обратиться к врачу для постановки диагноза и адекватного лечения.

Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний — жмите «понравилось» иподписывайтесьна канал!

Оцените статью