3 простых и эффективных упражнения для того, чтобы улучшить женское здоровье после 30 и 50

Еда

Доброго времени суток, уважаемые читатели и подписчики канала «Здоровье всегда рядом»

Все мы знаем, что с взрослением появляется всем больше и больше разных проблем со здоровьем. Для того, чтобы такого не было, Вам надо следить, в первую очередь, за здоровьем позвоночника и за органами малого таза

Сегодня я Вам покажу и расскажу про 3 очень простых и эффективных упражнения, которые помогут улучшить свое здоровье в любом возрасте

Данные упражнения будут занимать у вас всего 5 минут времени

Бабочка

Упражнение очень простое, делается очень легко. Его знают многие, но мало кто действительно его делает и делает правильно

Поза бабочки

Данное упражнение оказывает положительный эффект не только на растяжение мышц внутренней поверхности бедра, но а также на здоровье органов малого таза, что помогает нормализовать менструальный цикл.

Для выполнения нам надо сесть на пол и соединить стопы, колени направить в стороны. Стопы старайтесь как можно ближе подтянуть к телу. Спине надо держать ровной, упражнение можно выполнять в любое время. Можно читать и выполнять данное упражнение.

Главное, чтобы спина была прямая, а голову тянуть надо не вперёд, а вверх

Ягодичный мостик

Кому укрепления ягодичный мышц, данное упражнение укрепляет мышцы спины и пресса, а также снижает болезненность менструации

Ягодичный мостик

Выполнение:

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и упираемся ногами в пол. Руки надо положить вдоль тела. После поднимаем таз и фиксируется в таком положении минуту, но если есть возможность, то можно и больше.

В данном упражнение Вы прочувствуете ягодичный мышцы

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно улучшить процесс пищеварения и растянуть позвоночник, ну и расслабить его

Скручивания

Как выполнять:

  • Садимся на пол, ноги скрещиваем, спину держим ровной.
  • Правую руку надо завести за спину и правую положить на ногу той же руки.
  • При выдохе медленно скручиваемся и тянется наверх, после фиксируется в данном положении на 30-40 секунд. Ну и повторяем его на другую сторону

Не забывайте подписываться на канал и ставить большой пальцы вверх

Можете выполнять данные упражнения одновременно со мною по видео

Вам также может быть интересна статья про упражнение, которое помогает мне расслабить поясницу

Оцените статью