2 упражнения из йоги, тем кому за 50 (поза мудреца) укрепят мышцы живота и отрегулируют дыхание.

на экспорт

Всех приветствую на своем канале!!!

Любые физические упражнения, регулярная ходьба влияет на самочувствие и тонус всех мышц, но кроме таких общих нагрузок нужны ещё такие упражнения, которые действуют на отдельные части тела. Стандартные упражнения для пресса требуют много сил и энергии, а в йоге упражнения, не требующие напряжения живота и сбивчивости дыхания.

При регулярном выполнении упражнений из йоги, положительного эффекта долго ждать не придётся и результат будет виден уже скоро, так как в таких асанах сил для выполнения хватит у каждого человека.

Сразу напомню, что статья информативного содержания и при опорно-двигательных проблемах обратитесь к врачу за рекомендацией.

Причины, по которым растет живот:

Наиболее часто это бывает лишний вес, но бывает у всех по-разному, у людей с нормальным весом живот выпирает, а у полных людей бывает что и нет. Также это может быть нарушение питания, органов пищеварения и системы выделения. Ещё влияет осанка, неправильное положение таза и стопы ног.

Для тренировки мышц живота и талии нужно определить что за мышцы работают в этой области. Эффект данных упражнений в том, что при выполнении напрягаются и тянутся, расслабляются: внутренняя косая мышца, поперечная и прямая мышцы живота. Также эта асана укрепляет грудные и поясничные отделы, бедренные и плечевые суставы.

Имеются противопоказания: артрит коленных и плечевых суставов и при замене тазобедренного сустава.

Выполнение 1 упражнения:

Выполнение упражнения

Стелим коврик на пол возле стены, ставим стул ножками параллельно краям коврика и становимся перед сиденьем, стопы параллельно на ширине плеч. Затем ставим правую ногу на сиденье, держим стопу ровно, колено перпендикулярно полу. Мышцы ног и спины напрягаем. Левая нога неподвижна во время всего выполнения, тянемся копчиком вниз, опуская седалищные мышцы. Левую руку держим на бедре, правую на талии. При вдохе позвоночником и грудью тянемся вверх, при этом опираясь левой ногой в пол.

Выдыхая поворачиваем корпус вправо, давим на правое бедро левой рукой, помогая при этом развороту тела, правое бедро держим неподвижно и оно должно дать сопротивление упору поставленной на него руки. Далее тянемся левым боком вправо, левая нога на полу обездвижена, при этом левое колено вправо не наклоняем. Голова с плечами должна быть прямо и ровно. После всего расслабляемся и делаем то же на другую сторону.

Выполнение 2 упражнения, которое дополняет первое:

Выполнение упражнения

Стойка в исходном положении. Выполняем все также как в первом упражнении, вплоть до того момента, когда держим правую руку на талии, а левую на правом бедре. Затем на вдохе тянем позвоночник вверх, на выдохе подаемся вперёд с ровной спиной, при этом держась левой рукой за спинку от стула. Поворачиваемся направо, напрягаем правое бедро, которое стоит параллельно полу, колено смотрит строго вперёд, спина должна быть ровной. Правое плечо с позвоночником вправо, вытягиваем левую руку вверх, спина и плечи параллельно относительно стены. Левым боком вправо, крутим нижнюю часть туловища. Скручивания делаем постепенно, небольшая передышка и также в другую сторону.

Оцените статью